Příkladový jídelníček na hubnutí 1600 kcal #10
- Martina
- 16. 5.
- Minut čtení: 4
Aktualizováno: 7. 6.
Hledáš inspiraci, jak jíst chutně, vyváženě a přitom se vejít do 1600 kalorií denně? Přesně pro tebe jsme připravily příkladový jídelníček na hubnutí, který není jen o kaloriích, ale hlavně o radosti z jídla! Recepty v něm jsou jednoduché a zaberou ti jen chvíli času - žádné hodiny strávené v kuchyni!
V článku najdeš kompletní denní plán od snídaně až po večeři, včetně přehledu kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Vše sestavené s ohledem na zdravý životní styl, hubnutí a potřeby v každodenním režimu.
Tento obsah je součástí VIP členství, které ti kromě příkladových jídelníčků otevře přístup i k dalším praktickým návodům, výživovým tipům a bonusovým receptům. Pokud chceš mít jasno v tom, co jíst a jak si jídlo sestavit bez stresu a výčitek, VIP zóna je právě pro tebe.
Tento jídelníček je ukázka a je dostupný pro každého.
Přidej se k VIP a získej přístup ke všemu, co ti pomůže cítit se ve svém těle lépe – bez extrémů, bez hladovění a s chutnými recepty. VIP ČLENSTVÍ je na našem webu ve dvou formách - roční a měsíční - v rámci obou se můžeš na tento (a další) jídelníček podívat!
Jídelníčky najdeš v sekci Příkladové jídelníčky.

Příkladový jídelníček na hubnutí 1600 kcal #10:
SNÍDANĚ
Zdravá vajíčková pomazánka s jogurtem (+ krajíc chleba):
Potřebuješ (na cca 2 porce):
4 vejce (vařená natvrdo)
140 g řeckého jogurtu
1 lžička medové hořčice
sůl a čerstvě mletý pepř dle chuti
K podávání:
pečivo (např. kváskový chléb, křupavá bagetka, celozrnný toast)
baby špenát, rukola, cherry rajčátka nebo jiná čerstvá zelenina
Postup:
Vejce vlož do studené vody, přiveď k varu a nech vařit 9–10 minut. Poté je zchlaď pod studenou vodou a oloupej. Případně je můžeš uvařit v horkovzdušné fritéze: zde najdeš celý návod.
Vejce nakrájej na menší kousky – můžeš použít vidličku, kráječ na vejce nebo je prostě pokrájet nožem podle preferované velikosti.
Do mísy dej řecký jogurt, přidej lžičku medové hořčice, sůl, pepř a kopr. Dobře promíchej, aby vznikl ochucený krémový základ.
Do připraveného základu přidej nakrájená vejce a vše jemně promíchej, aby se vejce nerozpadla úplně, ale obalila v dresinku.
Salát můžeš servírovat ihned, nebo nechat chvíli vychladit v lednici, aby se chutě propojily.
Skvěle chutná s pečivem a čerstvou zeleninou – třeba baby špenátem nebo salátovou okurkou.
Kalorické hodnoty na 1 porci:
Kcal: 346.8
Sacharidy: 27.4g
Bílkoviny: 29.6g
Tuky: 13.2g

OBĚD
Jednoduchý pečený květák se sýrem a slaninou:
Potřebuješ (2 porce):
1 střední až velký květák (cca 600g)
cca 2 plátky slaniny
40g Eidamu či jiného sýru (nastrouhaného)
30g strouhané mozzarelly
20g strouhaného parmazánu
Pažitka (čerstvá, nasekaná, na ozdobu), případně sušená
Marináda:
1 lžíce rýžového či jiného nevýrazného oleje
2 stroužky česneku (prolisované)
1 lžička uzené papriky (dodá výraznou chuť, případně použij sladkou papriku)
1/2 lžičky chilli vloček (volitelné, pro pikantnější chuť) - pokud nemáš vločky a chceš použít mleté chilli, stačí jen špetka
Postup:
Připrav si květák. Troubu předehřej na 200 °C (klasicky horní a dolní ohřev).
Květák nakrájej na několik menších kousků.
Polož je na plech vyložený pečicím papírem.
Připrav si marinádu. V malé misce smíchej sójovou omáčku, olivový olej, javorový sirup, rýžový ocet, prolisovaný česnek, uzenou papriku a chilli vločky.
Marinádou důkladně potři květák.
Na každý kousek dej několik kousků slaniny (ty předem nakrájej na menší kousky).
Vlož do předehřáté trouby a peč 15 až 20 minut.
Potom vyndej plech z trouby.
Nastrouhej všechny druhy sýru (nebo jednoduše všechen sýr, pokud používáš jen jeden druh).
Vrať do trouby a peč dalších 10–15 minut, dokud se sýr krásně nerozpustí a nezezlátne.
Hotové steaky posyp strouhaným parmazánem a nasekanou pažitkou.
Podávej se zeleninou, přílohou či čímkoli jiným!
Kalorické hodnoty na 1 porci (+100g pečených brambor):
Kcal: 482
Sacharidy: 37.9g
Bílkoviny: 28.6g
Tuky: 24g

SVAČINA
Tvarohový piškotový dort s jahodami:
Potřebuješ (6 porcí):
piškoty (stačí cca 100g) + trochu mléka na namáčení
350ml mléka + 1 vanilkový puding
250g polotučného tvarohu
200g jahod
Postup:
Pudink uvař v 350ml polotučného mléka (podle návodu, jen dej méně mléka).
Vmíchej tvaroh po troškách. Nejlépe pokojové teploty.
Na dno formy (18cm, dortová) dej piškoty (namočené v mléce). Na to dej pudinkovou náplň. Na to rozetři trochu džemu (na tuhle porci jsem dala asi 100g).
Nakonec naskládej jahody nakrájené na plátky a tohle celé ještě jednou zopakuj.
Můžeš ještě zalít želatinou, ale není to potřeba.
Nech ztuhnout v ledničce.
Kalorické hodnoty na 1 porci:
Kcal: 179
Sacharidy: 27.9g
Bílkoviny: 9.2g
Tuky: 3.4g

VEČEŘE
Kuřecí nugetky z horkovzdušné fritézy:
Potřebuješ 6 porcí):
1kg kuřecích prs
Cca 120g hladké mouky
1 vejce + asi 100ml mléka (můžeš vynechat a použít pouze podmáslí)
Cca 140g kukuřičné strouhanky + asi 40g lahůdkové droždí + sůl (lžička) + sušený česnek (to jsem neměřila - lžíce asi) + trochu uzené papriky
Do talíře se strouhankou ještě přidej 6 lžic oleje
Postup:
Kuřecí prsa nakrájej na kousky, osolit.
Pak obal v mouce, vejci a strouhance.
Potom dej do HF na 200°C na cca 10min (možná bude stačit 8 - záleží na velikosti)
Peč na 180°C asi na 20-25 minut.
Kalorické hodnoty na 1 porci:
Kcal: 451.2
Sacharidy: 30.6g
Bílkoviny: 48g
Tuky: 15.2g

V jídelníčku je rezervováno asi 150 kalorií na libovolnou zeleninu podle chuti (případně další ingredience) + trochu dipu k večeři.
Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Pokud se rozhodneš nakoupit produkty přes tyto odkazy, můžeme získat malou provizi, která nám pomáhá udržovat web v chodu. Chceme tě ujistit, že použití těchto odkazů neovlivní cenu produktu – ta zůstává stejná.
Comments