top of page

Příkladový jídelníček na hubnutí 1600 kcal #10

Aktualizováno: 7. 6.

Hledáš inspiraci, jak jíst chutně, vyváženě a přitom se vejít do 1600 kalorií denně? Přesně pro tebe jsme připravily příkladový jídelníček na hubnutí, který není jen o kaloriích, ale hlavně o radosti z jídla! Recepty v něm jsou jednoduché a zaberou ti jen chvíli času - žádné hodiny strávené v kuchyni!

V článku najdeš kompletní denní plán od snídaně až po večeři, včetně přehledu kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Vše sestavené s ohledem na zdravý životní styl, hubnutí a potřeby v každodenním režimu.


Tento obsah je součástí VIP členství, které ti kromě příkladových jídelníčků otevře přístup i k dalším praktickým návodům, výživovým tipům a bonusovým receptům. Pokud chceš mít jasno v tom, co jíst a jak si jídlo sestavit bez stresu a výčitek, VIP zóna je právě pro tebe.


Tento jídelníček je ukázka a je dostupný pro každého.


Přidej se k VIP a získej přístup ke všemu, co ti pomůže cítit se ve svém těle lépe – bez extrémů, bez hladovění a s chutnými recepty. VIP ČLENSTVÍ je na našem webu ve dvou formách - roční a měsíční - v rámci obou se můžeš na tento (a další) jídelníček podívat!


Jídelníčky najdeš v sekci Příkladové jídelníčky.

Příkladový jídelníček na hubnutí

Příkladový jídelníček na hubnutí 1600 kcal #10:

SNÍDANĚ

Zdravá vajíčková pomazánka s jogurtem (+ krajíc chleba):

Potřebuješ (na cca 2 porce):
K podávání:
  • pečivo (např. kváskový chléb, křupavá bagetka, celozrnný toast)

  • baby špenát, rukola, cherry rajčátka nebo jiná čerstvá zelenina


Postup:
  1. Vejce vlož do studené vody, přiveď k varu a nech vařit 9–10 minut. Poté je zchlaď pod studenou vodou a oloupej. Případně je můžeš uvařit v horkovzdušné fritéze: zde najdeš celý návod.

  2. Vejce nakrájej na menší kousky – můžeš použít vidličku, kráječ na vejce nebo je prostě pokrájet nožem podle preferované velikosti.

  3. Do mísy dej řecký jogurt, přidej lžičku medové hořčice, sůl, pepř a kopr. Dobře promíchej, aby vznikl ochucený krémový základ.

  4. Do připraveného základu přidej nakrájená vejce a vše jemně promíchej, aby se vejce nerozpadla úplně, ale obalila v dresinku.

  5. Salát můžeš servírovat ihned, nebo nechat chvíli vychladit v lednici, aby se chutě propojily.

  6. Skvěle chutná s pečivem a čerstvou zeleninou – třeba baby špenátem nebo salátovou okurkou.


Kalorické hodnoty na 1 porci:

Kcal: 346.8

Sacharidy: 27.4g

Bílkoviny: 29.6g

Tuky: 13.2g

Zdravá vajíčková pomazánka s jogurtem (+ krajíc chleba):




















OBĚD

Jednoduchý pečený květák se sýrem a slaninou:

Potřebuješ (2 porce):
  • 1 střední až velký květák (cca 600g)

  • cca 2 plátky slaniny

  • 40g Eidamu či jiného sýru (nastrouhaného)

  • 30g strouhané mozzarelly

  • 20g strouhaného parmazánu

  • Pažitka (čerstvá, nasekaná, na ozdobu), případně sušená

Marináda:
Postup:
  1. Připrav si květák. Troubu předehřej na 200 °C (klasicky horní a dolní ohřev).

  2. Květák nakrájej na několik menších kousků.

  3. Polož je na plech vyložený pečicím papírem.

  4. Připrav si marinádu. V malé misce smíchej sójovou omáčku, olivový olej, javorový sirup, rýžový ocet, prolisovaný česnek, uzenou papriku a chilli vločky.

  5. Marinádou důkladně potři květák.

  6. Na každý kousek dej několik kousků slaniny (ty předem nakrájej na menší kousky).

  7. Vlož do předehřáté trouby a peč 15 až 20 minut.

  8. Potom vyndej plech z trouby.

  9. Nastrouhej všechny druhy sýru (nebo jednoduše všechen sýr, pokud používáš jen jeden druh).

  10. Vrať do trouby a peč dalších 10–15 minut, dokud se sýr krásně nerozpustí a nezezlátne.

  11. Hotové steaky posyp strouhaným parmazánem a nasekanou pažitkou.

  12. Podávej se zeleninou, přílohou či čímkoli jiným!


Kalorické hodnoty na 1 porci (+100g pečených brambor):

Kcal: 482

Sacharidy: 37.9g

Bílkoviny: 28.6g

Tuky: 24g

Jednoduchý pečený květák se sýrem a slaninou:

















SVAČINA

Tvarohový piškotový dort s jahodami:


Potřebuješ (6 porcí):
Postup:
  1. Pudink uvař v 350ml polotučného mléka (podle návodu, jen dej méně mléka).

  2. Vmíchej tvaroh po troškách. Nejlépe pokojové teploty. 

  3. Na dno formy (18cm, dortová) dej piškoty (namočené v mléce). Na to dej pudinkovou náplň. Na to rozetři trochu džemu (na tuhle porci jsem dala asi 100g). 

  4. Nakonec naskládej jahody nakrájené na plátky a tohle celé ještě jednou zopakuj.

  5. Můžeš ještě zalít želatinou, ale není to potřeba.

  6. Nech ztuhnout v ledničce.


Kalorické hodnoty na 1 porci:

Kcal: 179

Sacharidy: 27.9g

Bílkoviny: 9.2g

Tuky: 3.4g

Tvarohový piškotový dort s jahodami:

















VEČEŘE

Kuřecí nugetky z horkovzdušné fritézy:

Potřebuješ 6 porcí):
  • 1kg kuřecích prs

  • Cca 120g hladké mouky

  • 1 vejce + asi 100ml mléka (můžeš vynechat a použít pouze podmáslí)

  • Cca 140g kukuřičné strouhanky + asi 40g lahůdkové droždí + sůl (lžička) + sušený česnek (to jsem neměřila - lžíce asi) + trochu uzené papriky

  • Do talíře se strouhankou ještě přidej 6 lžic oleje

Postup:
  1. Kuřecí prsa nakrájej na kousky, osolit. 

  2. Pak obal v mouce, vejci a strouhance. 

  3. Potom dej do HF na 200°C na cca 10min (možná bude stačit 8 - záleží na velikosti)

  4. Peč na 180°C asi na 20-25 minut. 


Kalorické hodnoty na 1 porci:

Kcal: 451.2

Sacharidy: 30.6g

Bílkoviny: 48g

Tuky: 15.2g

Kuřecí nugetky z horkovzdušné fritézy:

















V jídelníčku je rezervováno asi 150 kalorií na libovolnou zeleninu podle chuti (případně další ingredience) + trochu dipu k večeři.


Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Pokud se rozhodneš nakoupit produkty přes tyto odkazy, můžeme získat malou provizi, která nám pomáhá udržovat web v chodu. Chceme tě ujistit, že použití těchto odkazů neovlivní cenu produktu – ta zůstává stejná.


Celý jídelníček si můžeš stáhnout i ve formě pdf:


Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating

O nás

V oblasti výživy máme už přes 5 let zkušeností a pravidelně se v této oblasti vzděláváme. Pro tvorbu zdravých receptů jsme se rozhodly proto, že stále narážíme na názory stylu "začni se hýbat a přestaň jíst". Ty jsou ale špatné a bohužel často víc uškodí, než pomohou. Hubnutí totiž není pouze o pohybu, ale hlavně o stravě. Stejně tak i zdraví.  

 

Hodně jídelníčků a diet funguje na principu nesmyslného omezení kalorií, které může vést k poškození Vašeho metabolismu nebo zdraví. Většinou se to projeví tak, že prvně zhubnete, ale jakmile se trochu víc najíte, zafunguje jojo efekt a hned přiberete, mnohdy i dvakrát víc. 

I proto jsme se rozhodly pro tvorbu zdravých receptů tak, aby každý viděl, že jíst zdravě vlastně znamená jíst naprosto normální jídla. Žádné hubnoucí koktejly, omezování kalorií ani jídla bez chuti!​

Pokud chceš hned teď víc než 500 zdravých receptů pohromadě, přidej se k našemu VIP členství!

bottom of page