top of page

Zdravá snídaně: 6 receptů na smoothiebowl

Hledáš recept na zdravou snídani? V tomto článku zdravá snídaně: 6 receptů na smoothiebowl si určitě vybereš! Jedná se o šest velmi jednoduchých receptů, které máš hotové za pár minut. Chutnají skvěle a můžeš si je přizpůsobit vlastní chuti. Tyto recepty si můžeš připravit i dopředu, takže se skvěle hodí na meal prep. Ať už se rozhodneš pro jakoukoli verzi, určitě ji neděláš naposledy.

Co je to vlastně smoothiebowl?

Smoothie bowl je hustší verze smoothie, která se podává v misce. Na rozdíl od klasického smoothie, které se pije, má smoothie bowl konzistenci připomínající hustý krém nebo pyré, díky čemuž je ideální pro různé ozdoby a toppingy.


Hlavní rysy smoothie bowl:

  1. Základ: Hustý mix ovoce, zeleniny, mléka (nebo rostlinného nápoje), jogurtu či jiných přísad, který je konzistencí podobný zmrzlině. Mražené ovoce, jako banány, mango nebo bobule, je často klíčovou složkou pro dosažení správné textury.

  2. Toppingy: Ozdoby na povrchu jsou nedílnou součástí smoothie bowl a dělají z ní nejen vizuálně lákavou, ale také nutričně vyváženou pochoutku. Mezi oblíbené toppingy patří:

    • Ovoce (čerstvé nebo sušené)

    • Semínka (chia, konopná, slunečnicová)

    • Ořechy nebo ořechová másla

    • Granola

    • Kokosové chipsy nebo strouhaný kokos

    • Čokoládové hobliny

  3. Výhody:

    • Nutričně bohaté: Kombinace ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků.

    • Přizpůsobitelné: Můžeš si vytvořit verzi přesně podle svých chutí a dietních potřeb (veganské, bezlepkové, s vysokým obsahem bílkovin).

    • Vizuálně atraktivní: Barevné kombinace toppingů často lákají nejen chutí, ale i vzhledem.


Smoothie bowl je tedy perfektní volbou pro zdravou, vyváženou a zároveň chutnou snídani nebo svačinu. Navíc ti dává prostor být kreativní a „vyzdobit“ si misku podle svých představ!


Máš rád/a rychlé a jednoduché snídaně, které jsou hotové během pár minut a které se skvěle hodí na uspěchaná rána? Nezapomeň se podívat i na náš článek s 9 různými recepty na overnight oats - neboli ovesnou kaši (či ovesné vločky) přes noc. Článek najdeš zde!


Pokud se chystáš připravit si smoothiebowl jako zdravou snídani nebo svačinku, na nic nečekej a pusť se do toho! Nezapomeň, že si recepty můžeš přizpůsobit vlastní chuti - nahradit sladidla za jiná, vynechat určité ovoce či ho nahradit jiným, dozdobit dle libosti a tak dále!


Zdravá snídaně: 6 receptů na smoothiebowl

V tomto článku najdeš 6 jednoduchých receptů na zdravé snídaně v podobě smoothiebowl, které zvládneš připravit během pár minut.

Zdravá snídaně: 6 receptů na smoothiebowl

Čokoládová smoothiebowl s oříšky

Tato čokoládová smoothiebowl s oříšky je ideální volbou pro všechny milovníky čokolády, kteří hledají zdravější alternativu. Kakaový prášek přidává bohatou, intenzivní čokoládovou chuť, zatímco oříšky jako mandle, lískové nebo vlašské ořechy zajišťují křupavou texturu a cenné zdravé tuky. Oříšky jsou navíc skvělým zdrojem bílkovin, které tě udrží syté a plné energie. Tato smoothiebowl je nejen chutná, ale i výživná, plná antioxidantů a dalších živin, které prospívají tělu. Můžeš ji doladit ovocem podle chuti, jako jsou banány nebo jahody, a přidat semínka pro extra dávku vlákniny. Je ideální na rychlou snídani, která tě zasytí a dodá potřebnou energii na celý den.

Čokoládová smoothiebowl s oříšky

Recept na čokoládovou smoothiebowl s oříšky:

Ingredience (na 1 porci):

Postup:

  1. Všechny ingredience vlož do mixéru a mixuj, dokud nezískáš hladkou a hustou konzistenci.

  2. Přelij do misky a ozdob nasekanými ořechy, kokosem, plátky banánu nebo čokoládovými hoblinami.

Servírovací tip: 

Přidej trochu chia semínek, oříšky, čokoládu nebo lžíci ořechového másla. Dobrou chuť!


Tropická kiwi smoothiebowl

Tropická kiwi smoothiebowl je skvělý způsob, jak začít den s dávkou osvěžujících chutí. Kiwi je bohaté na vitamín C, který je klíčový pro posílení imunitního systému, a zároveň pomáhá zlepšit zdraví pokožky. Tato smoothiebowl obsahuje také ananas a kokos, které přinášejí exotickou sladkost a svěžest. Kombinace těchto ingrediencí nejenže dodá tělu spoustu energie, ale také osvěží mysl. Je to skvělá volba pro každého, kdo hledá zdravou, ale lahodnou snídani nebo svačinu. Navíc je plná antioxidantů, které chrání tělo před škodlivými volnými radikály. Tropická kiwi smoothiebowl je rychlá, snadná a výživná volba, která tě nabije pozitivní energií pro celý den.

Tropická kiwi smoothiebowl

Recept na tropickou kiwi smoothiebowl:

Ingredience (na 1 porci):

  • 1 oloupané kiwi

  • 1/2 mraženého banánu

  • cca 1/2 hrnku ananasu (mraženého nebo čerstvého)

  • 1 lžíce limetkové šťávy

  • 100 g řeckého jogurtu

  • 1 lžíce chia semínek

Postup:

  1. Kiwi, banán, limetkovou šťávu, ananas a jogurt dej do mixéru a mixuj dohladka.

  2. Přelij do misky a ozdob plátky kiwi, kokosem nebo granolou.

Servírovací tip: 

Pro extra tropický nádech přidej kousky ananasu nebo manga.


Matcha vanilková smoothiebowl

Pokud máš rád/a jemné a zklidňující chutě, matcha vanilková smoothiebowl je přesně to, co hledáš. Matcha je známá svými pozitivními účinky na koncentraci a energii, díky obsahu přírodního kofeinu a L-theaninu, který pomáhá zlepšit soustředění a udržet klidnou mysl. V kombinaci s vanilkou, která dodává sladkou a jemnou chuť, vzniká ideální start do dne. Tato smoothiebowl je nejen chutná, ale také plná živin. Matcha je bohatá na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětům a zlepšují celkové zdraví. Tato kombinace je ideální pro všechny, kdo hledají výživnou snídani, která je zároveň příjemně osvěžující a zklidňující.

Matcha vanilková smoothiebowl

Recept na matcha vanilkovou smoothiebowl:

Ingredience (na 1 porci):

Postup:

  1. Všechny ingredience vlož do mixéru a mixuj, dokud nezískáš hladkou konzistenci.

  2. Přelij do misky a ozdob plátky banánu, chia semínky nebo nastrouhaným kokosem.

Servírovací tip: 

Přidej lžíci granoly nebo nasekané ořechy pro větší křupavost.


Jahodová smoothiebowl s vanilkou

Jahodová smoothiebowl s vanilkou je sladká a krémová snídaně, která přináší nejen skvělou chuť, ale také mnoho výhod pro naše zdraví. Jahody jsou plné vitamínu C, který podporuje imunitní systém a zdraví pokožky. Vanilka dodává příjemnou sladkost, která vyvažuje chuť jahod, a spolu tvoří ideální kombinaci pro každého, kdo si chce dopřát něco lahodného a zároveň zdravého. Tato smoothiebowl je také bohatá na vlákninu, což pomáhá zlepšit trávení a udržet stabilní hladinu energie po celý den. Můžeš ji obohatit o další ovoce nebo semínka, abys získal/a ještě více živin a antioxidantů. Jahodová smoothiebowl s vanilkou je dokonalým způsobem, jak začít den s úsměvem.

Jahodová smoothiebowl s vanilkou

Recept na jahodovou smoothiebowl s vanilkou:

Ingredience (na 1 porci):

Postup:

  1. Všechny ingredience dej do mixéru a mixuj dohladka.

  2. Přelij do misky a ozdob čerstvými jahodami, granolou nebo kokosovými chipsy.

Servírovací tip: 

Pro jemnější chuť přidej lžíci řeckého jogurtu.


Borůvková smoothiebowl s cottage sýrem

Borůvková smoothiebowl s cottage sýrem je skvělou volbou pro ty, kteří hledají vyváženou snídani plnou bílkovin a antioxidantů. Borůvky jsou známé svými silnými antioxidačními účinky, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály. V kombinaci s cottage sýrem, který je bohatý na bílkoviny a vápník, tato smoothiebowl nabízí nejen vynikající chuť, ale také výživnou hodnotu. Cottage sýr dodává hladkou a krémovou texturu, která se skvěle doplňuje s jemnými borůvkami. Tato kombinace je ideální pro posílení svalů, podporu zdravých kostí a zlepšení trávení. Borůvková smoothiebowl s cottage sýrem je výbornou volbou pro rychlou, ale výživnou snídani.

Borůvková smoothiebowl s cottage sýrem

Recept na borůvkovou smoothiebowl s cottage sýrem:

Ingredience (na 1 porci):

  • 100 g mražených borůvek

  • 1 malý mražený banán

  • 100 g cottage sýra

  • 100 ml mandlového či klasického mléka

Postup:

  1. Všechny ingredience rozmixuj dohladka.

  2. Přelij do misky a ozdob čerstvými borůvkami, ořechy nebo granolou.

Servírovací tip: 

Přidej lžíci mandlového másla nebo trochu javorového sirupu pro sladší chuť.


Špenátovo jablečná smoothiebowl

Špenátovo jablečná smoothiebowl je zdravý a výživný způsob, jak začít den plný energie. Špenát je bohatý na železo a vitamíny, které podporují zdraví krve a imunitní systém, zatímco jablka přinášejí přírodní sladkost a vlákninu, která pomáhá regulovat trávení. Tato smoothiebowl je nejen plná vitamínů a minerálů, ale také má osvěžující a jemně sladkou chuť. Je to ideální volba pro každého, kdo hledá způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více zeleniny, aniž by obětoval chutnost. Tato smoothiebowl je bohatá na živiny, které pomáhají posílit tělo a udržet ho plné energie po celý den.

Špenátovo jablečná smoothiebowl

Recept na špenátovo jablečnou smoothiebowl:

Ingredience (na 1 porci):

  • 1/2 zeleného jablka

  • 1 hrst čerstvého špenátu

  • 1/2 mraženého banánu

  • 100 ml kokosového mléka či klasického mléka (nebo rostlinného)

  • 1 lžička lněných semínek

  • 140g řeckého jogurtu

Postup:

  1. Všechny ingredience dej do mixéru a mixuj, dokud nezískáš hladkou konzistenci.

  2. Přelij do misky a ozdob plátky jablka, chia semínky nebo kokosem.

Servírovací tip: 

Pro osvěžující chuť přidej lžičku limetkové šťávy.


Smoothiebowl je skvělým způsobem, jak si připravit rychlou, výživnou a chutnou snídani nebo svačinu. Díky své všestrannosti a možnosti přizpůsobit si ingredience podle vlastních preferencí se hodí pro každého, kdo chce začít den zdravě. Můžeš si zvolit různé druhy ovoce, zeleniny, ořechů, semínek nebo proteinů, čímž získáš pokrm plný vitamínů, minerálů, vlákniny a bílkovin. Smoothiebowl je nejen chutná, ale i bohatá na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály a podporují imunitní systém. Je to ideální volba pro ty, kteří chtějí udržet svou energii během dne stabilní, podpořit trávení a vyhnout se nezdravým pamlskům. Navíc, pokud si připravíš smoothiebowl doma, máš plnou kontrolu nad tím, co do ní přidáš, což zajišťuje, že bude tvoje snídaně nebo svačina skutečně zdravá a dle tvé vlastní chuti. Nezapomeň na kreativitu při výběru ingrediencí – smoothiebowl je zábavná a chutná cesta k dosažení zdravého životního stylu.


Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 59 Kč měsíčně! Již více než 150 premium receptů!


225 zobrazení0 komentářů

Související příspěvky

Zobrazit vše

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating

Jídelníček

V oblasti výživy máme už přes 5 let zkušeností a pravidelně se v této oblasti vzděláváme. Pro tvorbu jídelníčků s manuálem jsme se rozhodly proto, že stále narážíme na názory stylu "začni se hýbat a přestaň jíst". Ty jsou ale špatné a bohužel často víc uškodí, než pomohou. Chcete jídelníček na míru od profesionálů? Jestli ano, jste na správném místě! Máme certifikaci na vykonávání profese výživového poradce, takže se na nás můžete bez obav obrátit!

 

Hodně jídelníčků funguje na principu nesmyslného omezení kalorií, které může vést k poškození Vašeho metabolismu nebo zdraví. Většinou se to projeví tak, že prvně zhubnete, ale jakmile se trochu víc najíte, zafunguje jojo efekt a hned přiberete, mnohdy i dvakrát víc. Velké množství jídelníčků je také založeno na automatické bázi - často zadáte hodnoty a vyjede Vám hotový jídelníček, který často dělá stroj a ne člověk. Pak zjistíte, že něco v jídelníčku nevyhovuje, ale nikdo Vám s tím už nepomůže. 

My se zaměřujeme na osobní přístup, jídelníček vždy uděláme přesně tak, jak ho chcete a rády ho upravíme i po zaslání, pokud zjistíte, že něco nevyhovuje. V jídelníčku jsou uvedeny i kalorické hodnoty, což umožňuje jídla jednoduše měnit i mimo jídelníček!

bottom of page