top of page

Zdravé tuňákové koule

Aktualizováno: 8. 2.

Zkuste tento recept na zdravý oběd plný bílkovin!


Jako obvykle je snadný a ani nezabere příliš času. Dokonce ani nepotřebujete veliké množství surovin, takže se nemusíte bát, že byste něco neměli. Stěžejní je tuňák a baby špenát, zbytek nejspíš už máte doma. Proto na nic nečekejte a vyzkoušejte si ukuchtit tuhle dobrotu.

Recept na zdravé tuňákové koule:


Potřebujete (na 20 koulí):

  • 4 plechovky tuňáka (po 80g)

  • 90g baby špenátu

  • 1 větší cibule

  • 1 lžíce oleje

  • 2 stroužky česneku

  • 50g mouky

  • 2 vejce

  • 1 lžíce hořčice

  • 1 lžíce citronové šťávy

  • Kopr, sůl a pepř


Postup:

  1. Rozpalte olej na pánvi.

  2. Přidejte cibuli nasekanou na kousky a rozdrcený česnek a nechte povařit asi 1 až 2.

  3. Přidejte baby špenát nasekaný na kousky a povařte dalších pár minut.

  4. Nechte vychladnout (můžete i v ledničce).

  5. Z plechovek tuňáka vylijte nálev a vymačkejte přebytečnou tekutinu.

  6. Vše smíchejte dohromady (včetně mixu se špenátem).

  7. Mouku přidejte spíše podle konzistence - tak, aby šly tvarovat placičky či koule.

  8. Vytvořte placičky a dejte péct na 200°C asi na 20 minut nebo dokud nezezlátnou.

  9. Ideálně je podávejte s dipem, zeleninou nebo i s přílohou.



Líbí se Vám naše recepty? Podívejte se na náš e-shop, kde najdete několik různých e-kuchařek plných zdravých a jednoduchých receptů. Najdete tam i dvě sbírky receptů, které jsou zdarma ke stažení.


Kalorické hodnoty na 1 kuličku:

Chcete číst dál?

Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto exkluzivního příspěvku, zaregistrujte se na twinrecipe.com.

572 zobrazení0 komentářů

Související příspěvky

Zobrazit vše

コメント

5つ星のうち0と評価されています。
コメントが読み込まれませんでした。
技術的な問題があったようです。お手数ですが、再度接続するか、ページを再読み込みしてださい。
bottom of page