top of page

Zdravé tuňákové koule

Aktualizováno: 30. 1.

Zkuste tento recept na zdravý oběd plný bílkovin!


Jako obvykle je snadný a ani nezabere příliš času. Dokonce ani nepotřebujete veliké množství surovin, takže se nemusíte bát, že byste něco neměli. Stěžejní je tuňák a baby špenát, zbytek nejspíš už máte doma. Proto na nic nečekejte a vyzkoušejte si ukuchtit tuhle dobrotu.

Recept na zdravé tuňákové koule:


Potřebujete (na 20 koulí):

  • 4 plechovky tuňáka (po 80g)

  • 90g baby špenátu

  • 1 větší cibule

  • 1 lžíce oleje

  • 2 stroužky česneku

  • 50g mouky

  • 2 vejce

  • 1 lžíce hořčice

  • 1 lžíce citronové šťávy

  • Kopr, sůl a pepř

Postup:

  1. Rozpalte olej na pánvi.

  2. Přidejte cibuli nasekanou na kousky a rozdrcený česnek a nechte povařit asi 1 až 2.

  3. Přidejte baby špenát nasekaný na kousky a povařte dalších pár minut.

  4. Nechte vychladnout (můžete i v ledničce).

  5. Z plechovek tuňáka vylijte nálev a vymačkejte přebytečnou tekutinu.

  6. Vše smíchejte dohromady (včetně mixu se špenátem).

  7. Mouku přidejte spíše podle konzistence - tak, aby šly tvarovat placičky či koule.

  8. Vytvořte placičky a dejte péct na 200°C asi na 20 minut nebo dokud nezezlátnou.

  9. Ideálně je podávejte s dipem, zeleninou nebo i s přílohou.



Líbí se Vám naše recepty? Podívejte se na náš e-shop, kde najdete několik různých e-kuchařek plných zdravých a jednoduchých receptů. Najdete tam i dvě sbírky receptů, které jsou zdarma ke stažení.


Kalorické hodnoty na 1 kuličku:

Chcete číst dál?

Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto exkluzivního příspěvku, zaregistrujte se na twinrecipe.com.

728 zobrazení0 komentářů

Související příspěvky

Zobrazit vše

Jídelníček

V oblasti výživy máme už přes 5 let zkušeností a pravidelně se v této oblasti vzděláváme. Pro tvorbu jídelníčků s manuálem jsme se rozhodly proto, že stále narážíme na názory stylu "začni se hýbat a přestaň jíst". Ty jsou ale špatné a bohužel často víc uškodí, než pomohou. Chcete jídelníček na míru od profesionálů? Jestli ano, jste na správném místě! Máme certifikaci na vykonávání profese výživového poradce, takže se na nás můžete bez obav obrátit!

 

Hodně jídelníčků funguje na principu nesmyslného omezení kalorií, které může vést k poškození Vašeho metabolismu nebo zdraví. Většinou se to projeví tak, že prvně zhubnete, ale jakmile se trochu víc najíte, zafunguje jojo efekt a hned přiberete, mnohdy i dvakrát víc. Velké množství jídelníčků je také založeno na automatické bázi - často zadáte hodnoty a vyjede Vám hotový jídelníček, který často dělá stroj a ne člověk. Pak zjistíte, že něco v jídelníčku nevyhovuje, ale nikdo Vám s tím už nepomůže. 

My se zaměřujeme na osobní přístup, jídelníček vždy uděláme přesně tak, jak ho chcete a rády ho upravíme i po zaslání, pokud zjistíte, že něco nevyhovuje. V jídelníčku jsou uvedeny i kalorické hodnoty, což umožňuje jídla jednoduše měnit i mimo jídelníček!

bottom of page