Nejlepší domácí ovesná kaše: 6 zdravých receptů

Ovesná kaše je jedním z nejlepších způsobů, jak začít den – je výživná, snadno připravitelná a přizpůsobitelná podle chuti. V tomto článku nejlepší domácí ovesná kaše: 6 zdravých receptů se můžeš podívat na šest různých receptů, které ti usnadní přípravu snídaně.

Ovesnou kaši si můžeš obohatit o ovoce, ořechy, semínka nebo bylinky, a vytvořit tak snídani, která tě zasytí a dodá energii na celý den. Ať už preferuješ sladké nebo trochu osvěžující varianty, máme pro tebe šest skvělých receptů, které si oblíbí každý. Od bohaté kaše s ořechy a borůvkami po svěží verzi s citrónem a mátou – každá z těchto příchutí je plná vitamínů, minerálů a zdravých živin.

V tomto článku ti přinášíme inspiraci pro každý den, takže už nikdy nebudeš mít nudnou snídani. Protože při dlouhodobém udržitelném zdravém životním stylu je důležité jíst chutná jídla, která nás baví tak, abychom se na ně dokonce těšili. Vyber si svou oblíbenou a vychutnej si dokonalý start do nového dne!

Pokud hledáš další varianty ovesné kaše, například ovesnou kaši přes noc, máme pro tebe skvělou zprávu. Podívej se na náš starší článek, najdeš v něm 9 zdravých a jednoduchých receptů na overnight oats - neboli ovesnou kaši či ovesné vločky přes noc.

Nejlepší domácí ovesná kaše: 6 zdravých receptů

Pokud hledáš ten nejlepší recept na domácí ovesnou kaši, kterou zvládneš doma i bez jakýchkoli zkušeností, jsou tyto recepty přesně pro tebe. Jednodušší už to být nemůže. Vyber si recept, který tě zaujal nejvíc a pusť se do přípravy domácí ovesné kaše!

Pokud chceš, aby byla tvoje ovesná kaše co nejlepší, ovesné vločky před vařením osmahni na pánvi. Ovesné vločky budou mít mnohem výraznější chuť. Doporučujeme ještě přidat špetku soli při vaření ovesných vloček ve vodě či mléce. Mimochodem, v receptech níže uvádíme mléko ale jestli chceš, můžeš zvolit polovinu uvedeného množství mléka a zbylou polovinu můžeš doplnit vodou.

Pokud chceš, aby kaše obsahovala více bílkovin a přidáš proteinový prášek, můžeš ho zamíchat do teplé kaše hned po uvaření (pokud se jedná o dobře rozpustný). Pokud máš veganský protein nebo nějaký, který není příliš dobře rozpustný, smíchej protein s částí vody a až poté ho přimíchej do ovesné kaše. Vodu přidávej postupně podle konzistence, měla by vzniknout taková "kašička". Dalším způsobem, jak zvýšit množství bílkovin v kaši, je přidání řeckého jogurtu, skyru, tvarohu, ořechů, semínek a dalších.

Ovesná kaše s ořechy

Pokud hledáš výživnou a sytou snídani, ovesná kaše s ořechy je ideální volbou. Ořechy jsou plné zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, které ti pomohou udržet energii po celý den. Kombinace krémové ovesné kaše a křupavých ořechů ti nejen dodá potřebnou energii, ale také skvěle potěší tvé chuťové buňky. Doporučujeme přidat mandle, vlašské ořechy nebo lískové ořechy pro bohatou texturu a skvělou chuť.

Recept na ovesnou kaši s ořechy:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

• 2 lžíce mixu ořechů (např. mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy)

• 1/2 lžičky skořice (volitelné)

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne (asi 5 minut).

2. Přidej med nebo javorový sirup a dobře promíchej.

3. Ořechy nakrájej na menší kousky a přidej je do kaše.

4. Na závěr posyp skořicí a podávej teplé.

Tip: 

Ozdob kaši dalšími ořechy nebo semínky dle chuti. Dobrou chuť!

Ovesná kaše s lesní směsí

Lesní ovoce jako borůvky, maliny a ostružiny jsou nejen chutné, ale i plné antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitní systém. Tato ovesná kaše je osvěžující, lehká a zdravá volba pro každé ráno. Lesní směs ovoce nejenže dodá kaši nádhernou barvu, ale i svěží, přírodní sladkost. K tomu ještě přidej trochu medu nebo javorového sirupu pro extra sladkou chuť, a máš perfektní snídani, která tě nakopne do nového dne.

Recept na ovesnou kaši s lesní směsí:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1/2 hrnku lesní směsi ovoce (např. borůvky, maliny, ostružiny)

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

• 1/4 lžičky vanilkového extraktu (volitelné)

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne.

2. Přidej med a vanilkový extrakt.

3. Přidej lesní ovoce a promíchej. Pokračuj ve vaření ještě 2–3 minuty, dokud ovoce nezměkne.

4. Ozdob dalšími kousky ovoce a podávej.

Tip: 

Pokud chceš, můžeš přidat i jogurt nebo tvaroh pro jemnější texturu. Dobrou chuť!

Ovesná kaše s borůvkami

Borůvky jsou známé svými antioxidačními účinky a skvěle se hodí k ovesné kaši. Tato varianta je ideální pro milovníky ovoce, kteří si chtějí dopřát sladkou, ale zároveň zdravou snídani. Borůvky dodají kaši nejen nádhernou barvu, ale také osvěžující chuť. Ovesná kaše s borůvkami je jednoduchá, rychlá na přípravu a plná živin. Pokud si ji dopřeješ ráno, získáš spoustu energie pro celý den.

Recept na ovesnou kaši s borůvkami:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1/2 hrnku borůvek (čerstvé nebo mražené)

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

• 1/2 lžičky skořice

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne.

2. Přidej med, skořici a borůvky. Pokračuj v vaření 2–3 minuty, dokud borůvky nezměknou.

3. Podávej teplé a ozdob čerstvými borůvkami.

Tip: 

Pro extra dávku vlákniny přidej semínka chia nebo lněná semínka. Dobrou chuť!

Ovesná kaše s malinami a jahodami

Maliny a jahody patří k oblíbeným letním plodům, které přinášejí nejen skvělou chuť, ale i řadu zdraví prospěšných látek. Ovesná kaše s malinami a jahodami je ideálním způsobem, jak začít den, zejména v teplých měsících. Tato kaše je nejen výživná, ale také lehká a osvěžující. Maliny a jahody dodají kaši přírodní sladkost, kterou doplní jemná ovesná kaše. Je to skvělý způsob, jak si užít ovoce v kombinaci s výživnými ovesnými vločkami.

Recept na ovesnou kaši s malinami a jahodam:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1/4 hrnku malin

• 1/4 hrnku nakrájených jahod

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne.

2. Přidej med a promíchej.

3. Přidej maliny a jahody. Pokračuj v vaření ještě 2–3 minuty, dokud ovoce nezměkne.

4. Ozdob čerstvými malinami a jahodami.

Tip: 

Pokud chceš více proteinů, přidej do kaše lžíci bílého jogurtu nebo tvarohu. Dobrou chuť!

Ovesná kaše s citrónem a mátou

Pro ty, kdo mají rádi svěží a lehce osvěžující snídaně, je ovesná kaše s citrónem a mátou perfektní volbou. Citrónová kůra dodá kaši jemnou citrusovou vůni, zatímco čerstvá máta přinese příjemný chladivý efekt. Tato kombinace je nejen skvělá na jaro a léto, ale také výborně nakopne tvoje smysly. Ovesná kaše s citrónem a mátou je rychlý a zdravý způsob, jak začít den s lehkostí a energií.

Recept na ovesnou kaši s citrónem a mátou:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

• Strouhaná kůra z 1/2 citronu

• Čerstvé lístky máty (na ozdobu)

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne.

2. Přidej med a strouhanou citronovou kůru.

3. Promíchej a nech ještě chvíli povařit, aby se chuť citronu krásně vstřebala.

4. Ozdob čerstvou mátou a podávej.

Tip: 

Místo citronu můžeš použít i pomerančovou kůru pro jiný nádech. Dobrou chuť!

Klasická ovesná kaše

Klasická ovesná kaše je jednoduchá, výživná a přizpůsobitelná podle vašich preferencí. Základní recept na ovesnou kaši neobsahuje žádné složité ingredience, ale umožňuje ti vytvořit si vlastní verzi podle chuti. Ať už ji máš rád/a s ovocem, ořechy nebo s trochou medu, tato kaše je skvělou volbou pro rychlou snídani. Je bohatá na vlákninu, která ti pomůže udržet se plně nasycení až do oběda.

Recept na klasickou ovesnou kaši:

Ingredience (na 1 porci):

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka

• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

• Špetka skořice

Postup:

1. V hrnci smíchej ovesné vločky s mlékem a vař na středním ohni, dokud kaše nezhoustne.

2. Přidej med a skořici.

3. Podávej teplé, ozdob čerstvým ovocem, ořechy nebo semínky dle chuti.

Tip: 

Pokud máš ráda krémovou kaši, přidej na závěr trochu jogurtu. Dobrou chuť!

Ovesná kaše je skvělým základem pro zdravou a vyváženou snídani, která tě zasytí a dodá energii na celý den. Díky své univerzálnosti ji můžeš přizpůsobit podle chuti, sezónního ovoce nebo oblíbených přísad. Ať už preferuješ klasickou variantu, nebo si rád/a dopřeješ něco exotického jako kaši s citronem a mátou, možností je nespočet. Kromě toho, že ovesná kaše skvěle chutná, je i bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, což přispívá k lepšímu trávení a zdraví. Nezapomeň ji obohatit o ovoce, ořechy nebo semínka a přidej si další ingredience podle své chuti. Užij si každé ráno s touto jednoduchou, ale výživnou snídaní!

Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 59 Kč měsíčně! Již více než 150 premium receptů!

Přidej se!