Rychlé pečené vločky s jogurtem – zdravá snídaně plná bílkovin

Tyto rychlé pečené vločky s jogurtem jsou ideální, když chceš něco sladkého, ale zároveň výživného. Pečené vločky patří mezi nejjednodušší a zároveň nejvariabilnější snídaňová jídla. Můžeš si je připravit na desítky způsobů – s ovocem, čokoládou, ořechy nebo třeba ve verzi s vyšším obsahem bílkovin.

Tato varianta s kakaovým krémem chutná skoro jako dezert, ale složením se skvěle hodí ke snídani nebo jako zdravá svačina. Díky kombinaci vloček, vajíčka, jogurtu a proteinu tě zasytí na dlouhou dobu a pomůže doplnit energii i bílkoviny.

Velkou výhodou tohoto receptu je i jeho jednoduchost. Stačí pár základních surovin, všechno smíchat v jedné misce, dát péct a za chvíli máš hotovo. Navíc si ho můžeš přizpůsobit podle chuti – přidat ořechy, čokoládu, ovoce nebo třeba arašídové máslo.

Recept na rychlé pečené vločky s jogurtem – zdravá snídaně plná bílkovin:

Pomůcky:

• Ramekin - malá zapékací mistička

Potřebuješ (na 1 porci):

• půl hrnku rozmixovaných ovesných vloček (seženeš zde)

• půl banánu

• špetka soli

• 1 vejce

• 1/4 hrnku mléka

• 2 lžíce řeckého jogurtu

• 1/3 lžičky jedlé sody

• 20 g proteinu (seženeš zde)

• lžíce kakaa (seženeš zde)

Na krém:

• řecký jogurt

• kakao (seženeš zde)

Postup:

1. Všechny ingredience na vločky dej do misky a důkladně je promíchej nebo rozmixuj do hladkého těsta.

2. Směs nalij do zapékací misky nebo menší formy.

3. Peč v troubě předehřáté na 180 °C přibližně 20 minut, dokud povrch nezezlátne.

4. Mezitím si připrav krém – smíchej řecký jogurt s kakaem podle chuti.

5. Upečené vločky nech krátce vychladnout, potom je potři kakaovým krémem a dozdob podle chuti.

Poznámky k receptu rychlé pečené vločky s jogurtem – zdravá snídaně plná bílkovin:

Můžu vynechat protein?

Ano, můžeš. Jen počítej s tím, že vločky budou mít o něco méně bílkovin a konzistence může být lehce jiná. Pokud chceš, můžeš místo proteinu přidat trochu více vloček.

Jaký protein je nejlepší použít?

Nejlépe funguje syrovátkový nebo vanilkový protein, ale můžeš použít i čokoládový nebo rostlinný. Jen počítej s tím, že každý protein saje tekutiny trochu jinak.

Čím můžu nahradit vejce?

Můžeš použít:

• 1 lžíci chia semínek + 3 lžíce vody

• nebo 1 lžíci mletého lněného semínka + 3 lžíce vody

Směs nech asi 10 minut nabobtnat a pak ji přidej do těsta.

Dá se recept připravit bez banánu?

Ano. Místo půlky banánu můžeš použít:

• 2–3 lžíce jablečného pyré

• nebo trochu více jogurtu

Jak vločky skladovat?

Upečené vločky můžeš uchovat v lednici až 2–3 dny. Před podáváním je stačí krátce ohřát v mikrovlnce.

Dají se vločky zmrazit?

Ano, upečené vločky můžeš zmrazit až na 1 měsíc. Před konzumací je nech rozmrazit v lednici a potom ohřej.

Čím můžu vločky dozdobit?

Skvěle se hodí:

• čerstvé ovoce

• ořechy

• semínka

• kousky hořké čokolády

• ořechová másla

Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Pokud se rozhodneš nakoupit produkty přes tyto odkazy, můžeme získat malou provizi, která nám pomáhá udržovat web v chodu. Chceme tě ujistit, že použití těchto odkazů neovlivní cenu produktu – ta zůstává stejná.

Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 89 Kč měsíčně! Již více než 220 premium receptů!

Přidej se

Líbí se ti naše recepty? Dej nám vědět do komentářů, jak se ti tento recept povedl! Sleduj nás i na sociálních sítích. Na Facebooku nás najdeš jako Twin recipe (uzavřená skupina či veřejná stránka) nebo na Instagramu (@twin_recipe) či na Tiktoku. Dále nás můžeš sledovat i na Pinterestu či na YouTube.

Přejeme dobrou chuť!

Kalorické hodnoty na 1 porci:

Kcal: 490

Sacharidy: 52g

Bílkoviny: 40g

Tuky: 13g

Uvedené hodnoty jsou pouze orientační.