Ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií

V tomto článku najdeš ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií! Včetně toho, na kolik výsledný jídelníček vyjde kalorií. Samozřejmě je nutné ho upravit podle vlastních individuálních preferencí. Ale jídelníček je nastaven na obvyklou konzumaci kalorií pro průměrnou ženu.

Jídelníček je složen z jídel, které jsou inspirovány Itálií, je tedy vhodný pro ty z vás, kteří mají rádi italskou kuchyni, ale zároveň chtějí jíst zdravě. Jde pouze o inspirace, tudíž jsou některá jídla upravena a Itálií jsou pouze inspirována. Budeme rády, když nám dáš do komentářů vědět, zda se ti takovéto inspirace líbí, abychom věděly, jestli máme tyto tipy přidávat častěji!

Jídelníček: Kalorické hodnoty

1807.66 kcal | 207.97S | 116.14B | 56.8T

V tomto jídelníčku najdeš recepty na:

• Odlehčený tiramisu dortík

• Lasagne z jedné pánve

• Cottage zmrzlina (gelato)

• Domácí pizza

Pod fotkou každého recept vždy najdeš i odkaz na celý článek, kdybys hledat další informace k receptu, případně rady, jak ho ještě vylepšit nebo jak nahradit některé ingredience.

Snídaně | Odlehčený tiramisu dortík

Na snídani si zkus připravit tento jednoduchý nepečený tiramisu dortík, který chutná naprosto perfektně! Chutí připomíná tiramisu, ale zároveň jde i o jídlo, které si můžeš dát na snídani. To právě díky vyššímu obsahu bílkovin!

Celý článek na recept Odlehčený tiramisu dortík

Recept na odlehčený tiramisu dort

Potřebuješ (3 porce):

• piškoty (já dala malé i velké cca 60g) - můžete dát i sušenky

• silné espresso 2x

• mandlový likér (lze vynechat)

Na náplň:

• 500g polotučného tvarohu (v kelímku)

• 1 lžíce třtinového cukru

• pudink za studena (vanilkový)

• asi 400ml mléka

Na dozdobení:

• mini piškoty asi 20g

• kakao na posypání

Postup:

1. Uvař kávu. Smíchej ji se lžící mandlového likéru. Počkej, než trochu zchladne.

2. Piškoty namoč v kávě a vyskládej na dno formy.

3. Pudink rozšlehej asi se 400ml mléka a zašlehej do tvarohu. Přidej cukr. Polovinu náplně (pudink s tvarohem) dej na piškoty.

4. Opět dej piškotovou vrstvu, nezapomeň piškoty namočit v kávě.

5. A poté dej zbytek krému. Pak dej opět piškoty.

6. Posyp je kakaem a dej na chvíli ztuhnout do ledničky. Nejlépe přes noc.

Oběd | Lasagne z jedné pánve

Jednoduché lasagne z jedné pánve, které jsou hotové zhruba do 30 minut! Perfektní i ve dny, kdy nestíháš! Stačí ti k nim pouze pár ingrediencí!

Celý článek na recept Lasagne z jedné pánve

Recept na lasagne z jedné pánve:

Potřebuješ (2 porce):

• 200g lasagne

• 100ml vývaru zeleninového

• 1 cibule

• 2 stroužky česneku

• 1 lžíce oleje

• 250g kuřecího mletého masa

• 250ml pyré z pasírovaných rajčat

• 45g strouhané mozzarelly

• sůl, pepř

• bazalka/oregano

Postup:

1. Nejdříve nech rozehřát pánvičku s olejem. Na ni dej nadrobno nakrájenou cibuli a česnek.

2. Po chvíli dej mleté maso, promíchej, osol, opepře, můžeš dát i další koření.

3. Povař asi 5 minut.

4. Pak dej vývar, promíchej. Přidej pasírovaná rajčata. Promíchej, až se vše spojí.

5. Dej nalámané lasagne.

6. Lasagne by měly být namočené v omáčce. Přikryj pokličkou a nech povařit asi 20 minut. Po 10 min zkontroluj, případně dolij vodu. Lasagne by měly být měkké, ale pokud je třeba, nech dovařit ještě pár minut.

7. Pak vypni sporák, posyp sýrem, bylinkami a promíchej.

Svačina/Dezert | Cottage zmrzlina (borůvková)

Jako svačinu zkus tuhle jednoduchou zmrzlinu plnou bílkovin! Zároveň si ji můžeš připravit i jako sladkou tečku po obědě či večeři, pokud chceš.

Celý článek na recept Cottage zmrzlina

Chcete číst dál?

Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto exkluzivního příspěvku, zaregistrujte se na twinrecipe.com.

Registrovat