top of page

Ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií

Ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií

V tomto článku najdeš ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií! Včetně toho, na kolik výsledný jídelníček vyjde kalorií. Samozřejmě je nutné ho upravit podle vlastních individuálních preferencí. Ale jídelníček je nastaven na obvyklou konzumaci kalorií pro průměrnou ženu.


Jídelníček je složen z jídel, které jsou inspirovány Itálií, je tedy vhodný pro ty z vás, kteří mají rádi italskou kuchyni, ale zároveň chtějí jíst zdravě. Jde pouze o inspirace, tudíž jsou některá jídla upravena a Itálií jsou pouze inspirována. Budeme rády, když nám dáš do komentářů vědět, zda se ti takovéto inspirace líbí, abychom věděly, jestli máme tyto tipy přidávat častěji!


Jídelníček: Kalorické hodnoty

1807.66 kcal | 207.97S | 116.14B | 56.8T


V tomto jídelníčku najdeš recepty na:


Pod fotkou každého recept vždy najdeš i odkaz na celý článek, kdybys hledat další informace k receptu, případně rady, jak ho ještě vylepšit nebo jak nahradit některé ingredience.

Ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií

Snídaně | Odlehčený tiramisu dortík

Na snídani si zkus připravit tento jednoduchý nepečený tiramisu dortík, který chutná naprosto perfektně! Chutí připomíná tiramisu, ale zároveň jde i o jídlo, které si můžeš dát na snídani. To právě díky vyššímu obsahu bílkovin!

Odlehčený tiramisu dortík

Recept na odlehčený tiramisu dort


Potřebuješ (3 porce):

 

Na náplň:

 

Na dozdobení:

 

Postup:

  1. Uvař kávu. Smíchej ji se lžící mandlového likéru. Počkej, než trochu zchladne.

  2. Piškoty namoč v kávě a vyskládej na dno formy.

  3. Pudink rozšlehej asi se 400ml mléka a zašlehej do tvarohu. Přidej cukr. Polovinu náplně (pudink s tvarohem) dej na piškoty.

  4. Opět dej piškotovou vrstvu, nezapomeň piškoty namočit v kávě.

  5. A poté dej zbytek krému. Pak dej opět piškoty.

  6. Posyp je kakaem a dej na chvíli ztuhnout do ledničky. Nejlépe přes noc.


Oběd | Lasagne z jedné pánve

Jednoduché lasagne z jedné pánve, které jsou hotové zhruba do 30 minut! Perfektní i ve dny, kdy nestíháš! Stačí ti k nim pouze pár ingrediencí!

Lasagne z jedné pánve

Recept na lasagne z jedné pánve:


Potřebuješ (2 porce):

  • 200g lasagne

  • 100ml vývaru zeleninového

  • 1 cibule

  • 2 stroužky česneku

  • 1 lžíce oleje

  • 250g kuřecího mletého masa

  • 250ml pyré z pasírovaných rajčat

  • 45g strouhané mozzarelly

  • sůl, pepř

  • bazalka/oregano

 

Postup:

  1. Nejdříve nech rozehřát pánvičku s olejem. Na ni dej nadrobno nakrájenou cibuli a česnek.

  2. Po chvíli dej mleté maso, promíchej, osol, opepře, můžeš dát i další koření.

  3. Povař asi 5 minut.

  4. Pak dej vývar, promíchej. Přidej pasírovaná rajčata. Promíchej, až se vše spojí.

  5. Dej nalámané lasagne.

  6. Lasagne by měly být namočené v omáčce. Přikryj pokličkou a nech povařit asi 20 minut. Po 10 min zkontroluj, případně dolij vodu. Lasagne by měly být měkké, ale pokud je třeba, nech dovařit ještě pár minut.

  7. Pak vypni sporák, posyp sýrem, bylinkami a promíchej.


Svačina/Dezert | Cottage zmrzlina (borůvková)

Jako svačinu zkus tuhle jednoduchou zmrzlinu plnou bílkovin! Zároveň si ji můžeš připravit i jako sladkou tečku po obědě či večeři, pokud chceš.

Jednoduchá cottage zmrzlina

Recept na jednoduchou cottage zmrzlinu:


Potřebuješ (na 1 porci):

Těsto:

  • 200g cottage sýra

  • 1 lžička medu

  • 40g borůvek


Postup:

  1. Rozmixuj cottage dohladka. Rozmačkej či rozmixuj borůvky a med a přidej.

  2. Dej do lednice alespoň na jednu hodinu.


Večeře | Domácí pizza

Na večeři tu pro tebe máma recept na tuhle domácí pizzu! Nebyla by tu inspirace Itálií, pokud by právě tento recept chyběl!

Domácí pizza

Recept na domácí pizzu:


Potřebuješ (na 3 porce):

Těsto:

  • 250g celozrnné špaldové mouky

  • Lžička soli

  • 15g droždí rozmíchaného ve vlažné vodě (asi 100ml) + lžička třtinového cukru

  • asi dvě lžíce olivového oleje

Na "omáčku":

  • rajčatové pyré (někdy dosolím, záleží jaké mám) - cca 200g

  • oregano


Postup:

  1. Smíchej vše na těsto, v případě potřeby přidej vodu nebo mouku. Těsto by mělo být hladší a trochu lepivé, ale aby se s ním dalo pracovat.

  2. Těsto dej na plech a "roztáhněte" do krajů, aby bylo po celém plechu. Nech chvíli kynout a připrav si mezitím omáčku.

  3. Omáčkou natři na pizzu a nahoru dej mozzarellu (bez nálevu) cca 150g a šunku cca 70g. Nakonec posyp ještě oreganem.

  4. Peč na 220°C asi na 20 minut a nezapomeň kontrolovat.


Chceš víc inspirace na jídelníček? Podívej se na naší e-kuchařku s jídelníčkem, která obsahuje jak recepty, tak i jejich poskládání do dní tak, aby vytvořili skvělý jídelníček bez plýtvání potravin! (spolu s nákupním seznamem) Jídelníček je na měsíc!


Ukázkový jídelníček inspirovaný Itálií | Kalorické hodnoty jednotlivých jídel na 1 porci:

Odlehčený tiramisu dortík

Chcete číst dál?

Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto exkluzivního příspěvku, zaregistrujte se na twinrecipe.com.

176 zobrazení0 komentářů

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
Couldn’t Load Comments
It looks like there was a technical problem. Try reconnecting or refreshing the page.
bottom of page