Jídelníček na hubnutí zdarma na týden

V tomto článku najdeš ukázkový jídelníček, který se pro většinu žen hodí právě ve snaze zhubnout! Včetně toho, na kolik výsledný jídelníček vyjde kalorií. Jídelníček na hubnutí je vhodný jako inspirace pro tvorbu vlastního jídelníčku - je nutné ho upravit podle vlastních individuálních preferencí. Ale jídelníček je nastaven na obvyklou konzumaci kalorií pro průměrnou ženu při snaze zhubnout. Jídelníček také slouží jako inspirace na jednotlivé recepty.

Jídelníček je složen z jídel, které jsou jednoduché na přípravu a navíc jsou také plné bílkovin a připraveny z běžně dostupných surovin! Je vhodný pro každého, kdo chce žít zdravě a zhubnout, ale netrávit v kuchyni hodiny času.

Jídelníček na hubnutí zdarma na týden

Pod každým dnem jsou vybraná jídla uvedená vždy u snídaně, obědu, svačině nebo večeři. Pro zobrazení receptu stačí kliknout na odkaz. Jídelníček je nastaven na zhruba 1800 kalorií každý den. Ve dny, kdy není v jídelníčku v receptech velké množství zeleniny se počítá i s rezervou na příjem libovolné zeleniny.

Pondělí

• Snídaně - Espresso ovesné vločky přes noc (1 porce)

• Oběd - Zdravý vrstvený salát (1 porce)

• Svačina - Zdravý jablkový koláč na plech (1ks)

• Večeře - Rychlá domácí pizza (1 porce)

Úterý

• Snídaně - Zdravý jablkový koláč na plech (2ks)

• Oběd - Zdravé a jednoduché pizza muffiny (4ks)

• Svačina - Cibulové kroužky (1 porce)

• Večeře - Lasagne z jedné pánve (1 porce)

Středa

• Snídaně - Jablečné ovesné vločky přes noc (1 porce)

• Oběd - Plněné pizza koule (1 porce)

• Svačina - Zdravý jablkový koláč na plech (1ks)

• Večeře - Křehké kuřecí řízky v jogurtu (1 porce + 150g vařených brambor)

Čtvrtek

• Snídaně - Jablečné ovesné vločky přes noc (1 porce)

• Oběd - Jednoduché karbanátky z červené čočky (1 porce s dipem)

• Svačina - Jednoduchá cottage svačinka do skleničky s čokoládou (1 porce + ovoce + 20g čokolády na posypání)

• Večeře - Krémové špagety s ricottou (1 porce)

Pátek

• Snídaně - Zdravé tvarohové palačinky s borůvkami (1 porce s krémem)

• Oběd - Jednoduchá cottage omáčka s těstovinami (1 porce)

• Svačina - Zdravé tiramisu do skleničky z tvarohu (1 porce)

• Večeře - Cottage noky s pestem (1 porce s pestem)

Občas jsou v jídelníčku stejná jídla, protože v případě pečení nebo přípravy snídaně je často vhodné udělat víc porcí a jíst to například dva dny po sobě, ale to si samozřejmě každý může přizpůsobit podle potřeby. Někdy je ve dni stejná ingredience, ale je to i z toho důvodu, že pokud vaříš pouze pro sebe, takto využiješ ingredience lépe! Pokud ti něco zbyde, můžeš to buď dát do mrazáku (v případě slaných jídel) nebo sníst následující den a jídelníček si posunout o den.

Jde o jídelníček na inspiraci, každý má individuální potřeby stravování. Nicméně zde vidíš, že si můžeš jednoduše poskládat jídelníček z našich jídel na webu a stále v nich je nějaká kalorická rezerva, i když jde o jídla, která tě zasytí! Pokud ti kalorie vyhovují, ale nemáš čas na svačinu, můžeš ji spojit třeba se snídaní nebo s jiným jídlem během dne. I jednotlivé dny můžeš přeházet. Vždy se zaměř na dostatek čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě. Pokud se ti nedaří jídelníček vytvořit a nebo se ti jednoduše nedaří zhubnout a ty nevíš jak na to, doporučujeme nechat si vytvořit jídelníček od certifikovaných výživových poradců - takový jídelníček najdeš i na našem webu.

V našem jídelníčku najdeš několik variant pro snídaně, obědy a večeře (případně svačinky), které můžeš různě kombinovat. Můžeš si tak zvolit to, na co máš chuť! Nečekej na správnou chvíli – začni hned! Jídelníček pořiď zde:

Jídelníček na míru

Koupit