Jednoduchý kokosový dort s čokoládou do misky

Miluješ kokos a čokoládu? Tenhle jednoduchý kokosový dort s čokoládou do misky musíš vyzkoušet! Je krásně svěží, krémový a chutná prostě dokonale. Skvěle se hodí jako zdravá snídaně ale i jako netradiční dezert nebo odpolední svačinka. Obsahuje vysoké množsví bílkovin a skvěle tě zasytí na celé dopoledne.

Tenhle recept se skvěle hodí i jako meal prep - připrav si ho dopředu a máš snídani hned na dva dny. Tenhle kokosový dort si můžeš připravit klidně i na plech a nebo rovnou do misek, ze kterých budeš jíst (pokud jsou vhodné do trouby). Díky tomu ani nemusíš špinit příliš nádobí, takže ti celá příprava zabere opravdu jen chvilku.

Miluješ rychlé, jednoduché a zdravé recepty s kokosem? Připrav si naše nejoblíbenější:

1. Jednoduchý kokosový dort s čokoládovým krémem

2. Bounty tvarohový dezert do skleničky s čokoládou

3. Jednoduchá nepečená kokosová roláda

4. Kokosová ovesná kaše přes noc

Celý recept na tenhle kokosový dort si můžeš připravit podle receptu, který najdeš pod obrázkem. A to i včetně videa a poznámek k receptu. Recept vyzkoušej a dej nám vědět, jak ti chutnal!

Jednoduchý kokosový dort s čokoládou do misky:

Potřebuješ (na cca 2 porce):

Na základ:

• 1 banán

• 1 vejce

• 1 lžíce kakaa (seženeš zde)

• 2 lžíce extra mletých ovesných vloček (seženeš zde)

• 1/3 lžičky kypřicího prášku (seženeš zde)

Na náplň:

• 250g tvarohu

• 20g strouhaného kokosu (seženeš zde)

• 30g kokosového nebo vanilkového proteinu (seženeš zde)

• 50ml mléka

Pokud protein nepoužíváš, můžeš přidat dalších 10g kokosu a sladidlo podle chuti.

Na polevu:

• 40g čokolády (seženeš zde)

• 7g kakaového másla

• strouhaný kokos na posypání (seženeš zde)

Postup:

1. Banán rozmačkej vidličkou a smíchej s vejcem, kakaem, mletými ovesnými vločkami a kypřicím práškem.

2. Těsto přendej do menší formy nebo zapékací misky a peč přibližně 15 minut při 170 °C.

3. Mezitím si připrav náplň. Smíchej tvaroh, kokos, protein a mléko. Mléko přidávej postupně podle požadované konzistence.

4. Po vychladnutí natři kokosovou náplň na upečený základ a rovnoměrně ji rozetři.

5. Čokoládu spolu s kakaovým máslem rozpusť a nalij na vrstvu náplně.

6. Polevu opatrně rozetři po celé ploše dezertu.

7. Posyp strouhaným kokosem a dej alespoň na 30 minut do lednice ztuhnout.

Připrav si tento recept i podle videa:

https://youtu.be/WstQfNU08Ss

Poznámky k receptu na jednoduchý kokosový dort s čokoládou do misky:

Mohu recept připravit bez proteinu?

Ano. Protein můžeš vynechat a místo něj přidat přibližně 10g kokosu navíc a sladidlo podle chuti. Dezert bude stále krásně krémový a chutný.

Jaký tvaroh je do receptu nejlepší?

Nejlépe funguje jemný tvaroh ve vaničce, který vytvoří hladkou a krémovou náplň. Použít můžeš polotučný i tučný tvaroh.

Mohu použít jiný druh proteinu?

Ano. Skvěle se hodí kokosový, vanilkový nebo bílá čokoláda. Každá varianta dodá dezertu trochu jinou chuť.

Jakou čokoládu použít na polevu?

Výborně funguje hořká, mléčná i vysokoprocentní čokoláda. Pokud chceš snížit množství cukru, zvol kvalitní hořkou čokoládu s vyšším podílem kakaa.

Lze recept připravit předem?

Určitě. Recept je ideální na meal prep a v lednici vydrží 2–3 dny. Navíc po vychlazení chutná ještě lépe.

Mohu nahradit banán?

Banán dodává receptu přirozenou sladkost a vláčnost. Pokud ho chceš nahradit, můžeš vyzkoušet jablečné pyré, ale výsledná chuť i konzistence se mohou mírně lišit.

Jak tenhle recept skladovat?

Hotový recept uchovávej v lednici v uzavřené nádobě. Nejlepší je dobře vychlazený, kdy krásně ztuhne i čokoládová poleva.

Je recept vhodný jako snídaně?

Ano. Díky kombinaci bílkovin z tvarohu a proteinu, sacharidů z banánu a vloček a zdravých tuků z kokosu a čokolády jde o sytou snídani, která dodá energii na celé dopoledne.

Jak mohu snížit množství tuku a kalorií?

Nejjednodušší je použít menší množství čokolády na polevu nebo zvolit čokoládu s nižším obsahem tuku. Pomoci může i použití odtučněného tvarohu.

Mohu recept připravit bez lepku?

Ano. Stačí použít certifikované bezlepkové ovesné vločky a zkontrolovat složení ostatních použitých surovin.

Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Pokud přes ně nakoupíš, můžeme získat malou provizi, která nám pomáhá udržovat web v chodu. Pro tebe se cena nijak nemění – zůstává stejná, nebo může být dokonce nižší, pokud použiješ slevový kód.

Chceš víc zdravých receptů i s kalorickými hodnotami? Připoj se k PREMIUM za 89 Kč měsíčně! Již více než 200 premium receptů!

Přidej se

Líbí se ti naše recepty? Dej nám vědět do komentářů, jak se ti tento recept povedl! Sleduj nás i na sociálních sítích. Na Facebooku nás najdeš jako Twin recipe (uzavřená skupina či veřejná stránka) nebo na Instagramu (@twin_recipe) či na Tiktoku. Dále nás můžeš sledovat i na Pinterestu či na YouTube.

Přejeme dobrou chuť!

Kalorické hodnoty na 1 porci:

Kcal: 500

Sacharidy: 35g

Bílkoviny: 30.5g

Tuky: 26.5g

Uvedené hodnoty jsou pouze orientační.